作弊是不道德的行为，在任何情况下都不被鼓励。如果你想提高跑步的成绩或者达到自己的目标，最好的办法就是通过坚持训练和适当的跑步计划来实现。以下是一些关于如何在keep应用中提高跑步时长和效果的方法：
1. 设定合理的目标：在keep应用中，可以设置每次跑步的时间目标。最重要的是要根据自己的能力来设定目标，逐渐提高难度，逐步达到自己想要的结果。
2. 跟随训练计划：在keep应用中，有许多不同的跑步训练计划供选择。选择适合自己的计划，坚持按时进行训练，这样可以提高跑步时的效果。
3. 加入挑战：在keep应用中，有很多与其他跑步爱好者进行竞争的挑战活动。参加这些挑战活动可以提高自己的积极性和动力，更好地完成跑步任务。
4. 使用合适的音乐：听音乐可以帮助你保持动力和步伐一致。你可以在keep应用中选择合适的音乐来让跑步更有趣和持久。
5. 找到合适的跑步时间：选择适合自己的跑步时间段，并且在这段时间内保持高度集中。这样可以让你更好地感受到跑步的效果。
6. 注意饮食和休息：健康的饮食和充足的休息是跑步中不可忽视的因素。确保你有良好的饮食习惯和足够的休息时间，这样可以提高体力和耐力。
总之，通过合理的训练计划、坚持和注意饮食休息，你可以在keep应用中提高跑步效果，同时保持健康和长久的训练成果。请记住，努力和耐心是取得好成绩的关键，不要为了作弊而忽略了这些重要的原则。
