新手训练用多重的哑铃

**了解自身力量水平**

在决定新手训练使用多重的哑铃之前，首先要对自己的力量有一个初步的认知。可以通过一些简单的测试，比如尝试做几个标准的俯卧撑或深蹲，来大致判断自己的上肢和下肢力量。

**哑铃重量的选择原则**

一般来说，新手应选择相对较轻的哑铃，这样可以更好地掌握动作技巧和规范，减少受伤风险。通常可以选择能够完成 12-15 次重复动作的重量。

**上肢训练哑铃重量**

对于上肢训练，如哑铃弯举等动作，新手可以从 2-3 公斤的哑铃开始。随着力量的提升，逐渐增加重量。

**下肢训练哑铃重量**

下肢训练时，比如哑铃深蹲，可从 5-8 公斤左右的哑铃起步。但要注意保持动作的正确性。

**循序渐进增加重量**

新手不要急于求成，在训练过程中要循序渐进地增加哑铃重量。每次增加的幅度不宜过大，以确保身体能够适应。

**注意事项**

训练时一定要注意正确的姿势和动作，避免因错误动作导致受伤。同时，要给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长。如果在训练过程中感到不适或疼痛，应立即停止，并咨询专业人士的建议。保持耐心和坚持，随着时间的推移，你会发现自己能够逐渐适应更重的哑铃，不断提升训练效果。